Sićušno, ali moćno laneno sjeme sve je više prepoznato kao superhrana. Iako se može činiti kao samo mala sjajna sjemenka, izgled može zavarati. Laneno sjeme je prepuno mnogih nutritivnih prednosti, pa je stoga laneno ulje stalno raslo u popularnosti. S obzirom na širok raspon zdravstvenih prednosti i kulinarskih primjena, ne čudi što se ljudi okreću lanenom ulju kako bi poboljšali svoje kuhanje i dobrobit.
Čitajte dalje kako biste otkrili kako ovo skromno sjeme može poboljšati vaše zdravlje i kako ga početi uključivatilaneno uljeu vašu svakodnevnu prehranu.
1. Bogato omega-3 masnim kiselinama
Baš kao i sjemenke od kojih se dobiva, laneno ulje puno je omega-3 masnih kiselina korisnih za srce. Jedna žlica lanenog ulja sadrži izvanrednih 7196 miligrama omega-3 masnih kiselina. Budući da su omega-3 masne kiseline bitne za zdravlje, laneno ulje može biti izvrsno rješenje za one kojima je potrebna pomoć u unosu dovoljno omega-3 masnih kiselina u prehrani.
Točnije, laneno ulje puno je alfa-linolenske kiseline, jedne od tri glavne omega-3 masne kiseline. Tijelo prirodno ne proizvodi ALA, pa je moramo unositi iz hrane i pića koje konzumiramo. Konzumiranjem samo jedne žlice lanenog ulja svaki dan možete zadovoljiti ili premašiti svoje dnevne potrebe za ALA.
2. Smanjuje upalu
Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, laneno ulje može pomoći u smanjenju upale kod nekih ljudi. Budući da upala može uzrokovati bol, oticanje i druge simptome, ključno je smanjiti je u tijelu. Studija na životinjama također je pokazala da laneno ulje sadrži snažna protuupalna svojstva.
Druga studija je otkrila da konzumacija lanenog ulja značajno snižava razinu C-reaktivnog proteina, mjerenje koje se koristi za praćenje upale, kod pretilih sudionika. Međutim, laneno ulje možda nema iste učinke na sve, a oni sa zdravijom težinom možda neće vidjeti toliko koristi. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdili točni učinci lanenog ulja na upalu kod opće populacije.
3. Poboljšava zdravlje crijeva
Laneno sjeme također može pomoći u optimizaciji zdravlja crijeva. Budući da laneno ulje sadrži laksativna svojstva, može pomoći u ublažavanju zatvora. Naime, studija pacijenata na hemodijalizi otkrila je da dnevni unos lanenog ulja pomaže u ublažavanju simptoma zatvora. Istraživanje je također otkrilo da laneno sjeme može koristiti i osobama sa sindromom iritabilnog crijeva smanjenjem upale koja često dovodi do simptoma IBS-a poput zatvora i proljeva.
Studija na životinjama također je pokazala da laneno ulje može djelovati kao laksativ za potporu redovitosti, a istovremeno služi kao sredstvo protiv proljeva. Iako ovi rezultati imaju ohrabrujuće implikacije da laneno ulje može biti korisno za liječenje proljeva i zatvora, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se procijenio njegov utjecaj na opću populaciju.
4. Pomaže u mršavljenju
Budući da laneno ulje bogato vlaknima pomaže probavnom sustavu da učinkovito funkcionira, može pomoći u mršavljenju i detoksikaciji. Laneno sjeme je izvrstan izvor topljivih i netopljivih vlakana, koja mogu pomoći u sprječavanju pretilosti. Istraživanja su pokazala da vlakna lanenog sjemena mogu pomoći ljudima da smanje unos hrane potiskivanjem apetita i duljim osjećajem sitosti.
Uz suzbijanje apetita, studije su pokazale da laneno sjeme može pomoći u poboljšanju glikemijske kontrole uravnotežavanjem razine šećera u krvi i inzulina. Održavanje tih razina pod kontrolom može pomoći u kontroli tjelesne težine.
5. Pozitivni učinci na kožu
Redovita konzumacija lanenog ulja može rezultirati boljim zdravljem kože. Jedna studija je otkrila da su žene koje su uzimale laneno ulje 12 tjedana osjetile poboljšanu hidrataciju i glatkoću kože. Osim toga, smanjila se osjetljivost njihove kože na hrapavost i iritaciju.
Budući da niska ALA često dovodi do problema s kožom, visoka količina ALA u lanenom ulju potiče zdravlje kože. Druga studija otkrila je da laneno ulje može pomoći regeneraciji kože i smanjiti upalu stanica kože.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Kontakt: Kelly Xiong
Tel: +8617770621071
Vrijeme objave: 29. kolovoza 2025.